Vad vi kan hjälpa dig med
Studietiden kan vara förenad med glädje, utveckling och ny kunskap, men den kan också upplevas som svår och krävande. Det kan dessutom finnas saker i ditt privatliv som påverkar dina studier negativt. När vi möter svårigheter kan det leda till bland annat stress, nedstämdhet, ökad oro/ångest och bristande självförtroende.
Du kan vända dig till oss om du behöver någon att prata med om din situation. Vi erbjuder individuella samtal och olika gruppaktiviteter, workshops och föreläsningar. Se aktuella aktiviteter längre ned. Allt vi erbjuder är kostnadsfritt. Vi har tystnadsplikt och för inga journaler.
Samtalsstöd
Via länken nedan hittar du Studenthälsans webbokning och information om det kostnadsfria samtalsstöd som kuratorer och präst erbjuder studenter på Högskolan Dalarna.
Samtalsstöd - Information och webbokning
Obs! Maria Möhring är ej i tjänst höstterminen 2024.
Att känna oro vid kris
Alla människor går igenom kriser av olika slag under livets gång, både personliga och sådana som berör många människor. Världsläget påverkar oss alla i olika utsträckning och på olika sätt. Det är okej att känna oro och att vara rädd. Nedan kommer några förslag på saker du kan ta till för att ta hand om dig själv:
- Kom ihåg att vi inte kan styra vissa saker hur gärna vi än vill. Fokusera på det du själv kan kontrollera, det kan ge mer lugn.
- Håll dig uppdaterad men läs/lyssna inte på nyheter mer än några gånger per dag. Att hålla nere mängden information och intryck kan minska oro och skapar tid till annat.
- Att behålla dina rutiner kan ge en känsla av trygghet. Det som vanligtvis får vardagen att fungera och får dig att må bra behöver fortsätta få utrymme.
- Sök socialt stöd. Prata med någon du känner dig trygg med om känslorna blir tunga eller svåra att hantera. Du är också välkommen att boka samtal hos en kurator eller präst här på Studenthälsan. Det är också viktig att prata om saker som får dig att må bra.
Längre ner på denna sida finns fakta och övningar du kan prova vid stress.
Om du blir sjuk
På Studenthälsan bedriver vi inte sjukvård. Om du blir sjuk och behöver vård ska du kontakta 1177 Vårdguiden eller din vårdcentral. Vid akut sjukdom och nödsituationer ring 112.
Tänk på att det är viktigt att du anmäler sjukdom till Försäkringskassan eftersom det kan påverka ditt studiemedel.
Läs mer på Försäkringskassans webbplats
Här kan du läsa mer om sjukdom och försäkringar på Högskolan Dalarnas webbplats
Om du har haft oskyddat sex och vill testa dig, så kan du beställa kostnadsfritt test här:
Beställ test via 1177 Vårdguiden
Aktiviteter
Kampanj för att uppmärksamma psykisk hälsa
Stressad? Tentaångest? Under oktober månad har Folkhälsomyndigheten (i samarbete med studenthälsa.se) kampanjen "Tanke" för att uppmärksamma psykisk hälsa. På hemsidan nedanför finns bland annat ljudupplevelser och värdefulla råd kring hur du kan ta hand om dig själv under studietiden:
Här kan du läsa mer om kampanjen kring psykisk hälsa
Studieverkstaden
Studieverkstadens syfte är att underlätta dina studier och hjälpa dig växa som student och människa. Den samordnar och tillgängliggör högskolans stödfunktioner på ett ställe, så att du snabbt och enkelt ska hitta det du söker.
Länk till Studieverkstadens hemsida.
Tid för återhämtning
Studenthälsan bjuder varje måndag in till en stunds stillhet och möjlighet att bara vara och landa i dig själv. Ibland sitter vi tysta tillsammans, ibland gör vi en andnings- eller mindfulnessövning. Inga förkunskaper eller anmälan krävs, bara kom som du är.
När: varje måndag kl 12.05-12.15.
Var: Stilla rummet, campus Falun
Dans för hälsa
Känner du dig stressad? Lider du av oro, trötthet, hjärtklappning och huvudvärk? Då är Dans för hälsa för dig!
Nästa tillfälle planeras till VT-25.
Låt oss prata om livet - existentiella samtal
I vilka sammanhang känner du dig hemma? När känner du trygghet och tillit? Vad är egentligen meningsfullt för dig? Vågar du hoppas på framtiden?
Hur tänker, känner och handlar du i ditt liv inom dessa områden? Här får du en chans att reflektera och samtala om sådant som du kanske inte funderar på så ofta.
Nästa tillfällle planeras till VT-25.
Våga tala-kurs
Våga tala-kurs hålls vid efterfrågan och när det har blivit tillräckligt många intresseanmälningar. Maila kurator@du.se om du vill anmäla intresse.
Sorgegrupp
Sorgegrupp hålls vid efterfrågan och när det har blivit tillräckligt många intresseanmälningar. Maila kurator@du.se om du vill anmäla intresse.
Högskoleloppet
14 maj genomfördes Högskoleloppet för tredje året i rad. Det bjöds både på fint väder och god stämning. Hoppas du vill vara med i den fjärde upplagan i maj 2025, mer info dyker upp när det närmar sig!
Stilla rum/avslappningsrum
Campus Falun: Mitt i Ljusgården hittar du entrén till stilla rummet. Det kan användas till meditation, avslappning, bön eller bara en paus från studierna.
Campus Borlänge: På plan 2 finns både ett stilla rum (för exempelvis bön, yoga eller liknande) samt ett avslappningsrum/vilorum (ifall du t.ex. har huvudvärk eller bara vill vila en stund).
Dessa rum ska inte användas för studier eller ifall du känner dig väldigt sjuk.
Podd för studenter
Studenhälsan vid Malmö Universitet har en podd som heter "Moment Student". Den handlar om livet som student (och livet i stort) och tar upp olika teman med inbjudna gäster. Trevlig lyssning!
Länk till podden Moment Student.
Studenthälsa.se - En nationell webbportal
Besök studenthälsa.se - En nationell webbportal för alla studenter, oavsett vilket lärosäte du studerar vid. Här hittar du fakta, evenemang (online) och annat som kan ge dig tips och råd för ett hållbart studentliv.
Fakta om stress
Stress är en naturlig reaktion som ger extra kraft och energi att klara av svårare situationer. Problemet är inte den kortvariga stressen, utan långvarig stress då kroppen aldrig hinner återhämta sig.
När vi ställs inför något vi upplever som hotfullt reagerar kroppen med stress. Det är en biologisk kamp- och flyktreaktion som är till för att förbereda oss för det upplevda hotet. Stressreaktionen styrs av det autonoma nervsystemet, den del av nervsystemet som bland annat styr andningen, hjärtslagen, blodtrycket och matsmältningen.
Det kan vara bra att känna till att hjärnan inte skiljer på verkliga och tänkta hot, utan reagerar med samma stressreaktion oavsett om det finns ett reellt hot eller inte. Därför kan vi bli stressade av att tänka på en jobbig situation, tankar om att vi inte duger eller genom att minnas något som varit svårt för oss.
Vanliga symptom vid stress
- trötthet
- sömnproblem
- muskelspänningar
- hjärtklappning
- yrsel
- koncentrations- och minnessvårigheter
- nedstämdhet
- oro
- ångest
- magproblem
Medveten närvaro
Att öva medveten närvaro (mindfulness) innebär att lära sig att bli mer medveten om sina tankar, känslor och kroppsupplevelser i stunden och att förhålla sig till dem på ett mer accepterande och icke-värderande sätt. När vi är medvetna om det vi tänker, känner och upplever har vi större möjlighet att välja hur vi vill agera i olika situationer. Både positiva och negativa tankar och känslor kan komma upp när vi stannar till och är närvarande i stunden. Detta är naturligt men kan upplevas som jobbigt, ofta kan det kännas lättare när vi har övat en tid och nervsystemet förstår att det är ofarligt att varva ner. Om du får kraftiga negativa känslor kan det vara bra att söka hjälp för guidning i den teknik du vill använda.
Självmedkänsla
Självmedkänsla är ett område inom medveten närvaro och handlar om att hantera livet i motgång. Att möta det som är svårt, det som skapar stress samt sina tillkortakommanden med vänlighet och förståelse istället för att vara hård och dömande mot sig själv för att en inte uppfyller sina förväntningar. Självmedkänsla kan till exempel göra det lättare att hantera självkritik.
Självmedkänsla innehåller tre delar:
- Du möter smärtan men du fastnar inte i den.
- Du inser att du inte är ensam.
- Du är aktivt tröstande och snäll mot dig själv.
Möt smärtan men fastna inte i den
Det som gör ont vill vi gärna undvika men om du ständigt motsätter dig den känslomässiga smärta som du utsätts för kan den bli svårare att bära. Själslig smärta behöver omvårdnad precis som ett skrubbsår på knät. När du vågar möta din smärta ger du dig själv möjlighet att hantera den. Förhåll dig till din smärta som en öm vuxen mot ett skadat barn. Plåstra om och trösta, men låt dig inte uppslukas av den. Fråga gärna dig själv vad du behöver just nu för att det ska kännas lite lättare.
Inse att du inte är ensam
Alla människor möter svårigheter i sina liv. De flesta är också självkritiska. Känslor som ångest, skam och värdelöshet kan bli lättare att bära om du förstår att du inte är ensam om dem och att dessa känslor är en ofrånkomlig del av livet.
Självmedkänsla handlar alltså inte om att du ska förhärliga dig själv och ditt liv, utan mer om en insikt om att livet är tufft för alla, ingen går fri.
Öva din självmedkänsla
Du kan öva din självmedkänsla. Medveten närvaro är grunden till självmedkänsla och därför kan det vara hjälpsamt om du har någon erfarenhet av medveten närvaro innan du börjar öva. Du behöver bli medveten om dina svårigheter eller ditt lidande för att kunna ge dig själv tröst.
Övningar vid stress
Om du känner dig stressad räcker det ofta att försöka varva ner och vila lite mer än vanligt. Fundera om det går att minska på kraven du själv och omgivningen ställer. Nedan finns några övningar du kan prova om du känner dig stressad. Studier visar att många människor upplever att lugn andning, avslappning och att vara medvetet närvarande i nuet minskar stress, ångest och nedstämdhet. Vissa tycker också att dessa kan vara en hjälp för att hantera olika typer av svårigheter och smärta.
En kort andningsövning för hjärnvila
Ta en minut och fokusera på ditt andetag. Följ luften med ditt medvetande- in och ut, in och ut. Notera hur det känns, hur det låter, hur långt ner luften kommer. Uppmärksamma utan att värdera eller döma. Ibland kan det vara lättare att räkna andetagen till exempel 1-5. Det är normalt att tankarna vandrar iväg. Så fort du märker att du tänker på annat för du tillbaka fokus på andetaget igen.
Du kan öva i olika situationer till exempel liggande-sittande, inomhus-utomhus, i mataffären, i busskön. Ställ gärna en timer så att du kommer ihåg att öva.
Nedan finns några olika övningar du kan prova för att slappna av:
- Lyssna på Vänlig avslappning med fokus på andetaget (ca 11 min)
- Listen to Kind relaxation focusing on the breath (ca 8 min)
- Lyssna på Systematisk avslappning för hela kroppen (ca 15 min, spänn-släpp teknik)
- Lyssna på Övning för medveten närvaro (ca 5 min)
- Övningar för medveten närvaro, mindfulness, på 1177 Vårdguidens webbplats
SAHA - Stress och Hälsoråd
SAHA är ett webbstöd för dig som upplever stressreaktioner och som på egen hand vill försöka förbättra ditt mående.
Materialet består av enklare texter med kunskap, råd och övningar kring lindriga problem med nedstämdhet, ångest, sömn, stress, ältande och oro, svåra känslor eller smärtsamma och svåra minnen.
Ta del av Stress och hälsoråd på SAHAs webbplats
Livsstilstest
Som student ställs du hela tiden inför olika krav. Genom att testa dina levnadsvanor kan du ge dig själv bästa möjliga förutsättningar för att må bra och orka med både studier och fritid. Efter varje test får du en återkoppling utifrån ditt resultat med tips på vad du kan tänka på.
