Arbetsplatsen ska vara utformad så att du kan arbeta i upprätt ställning med sänkta axlar och överarmarna nära kroppen. Det gäller oavsett om du sitter eller står.
Så ställer du in din datorarbetsplats
- Sitt så att ryggen får stöd av ryggstödet och ställ in stolens höjd så att du kan ha båda fötterna stadigt i golvet. Sitsen ska inte trycka mot lårens undersida. Vinkeln i knäna ska vara 90–100 grader.
- Bordsskivan ska ge stöd under armarna när du sitter eller står upprätt med sänkta axlar och har cirka 90 graders vinkel i armbågarna. Stolens armstöd ska vara på samma höjd som bordet.
- Bildskärmen ska stå mitt framför dig, minst 50 centimeter från bordskanten. Dagsljuset ska helst komma från sidan. Se till att överkanten på bildskärmen är något under ögonhöjd. Det gör att du kan ha nacken rak och blicken något nedåtriktad.
- Ställ tangentbordet cirka 15 centimeter från bordskanten och placera musen så att du kan arbeta med armen nära kroppen.
Bra att tänka på
- Växla mellan att stå och att sitta.
- Håll nacken rak – skjut inte fram huvudet mot skärmen.
- Ta paus. Gör något annat och rör på dig några minuter varje timme.
Senast granskad: